怎麼入眠

對自己睡眠前意識的觀察，大概是從高中的時候開始的。我想，也許是這個因緣造成日後對佛學有興趣。

那時候偶而課業壓力重，除了課業，還想要更多的時間，看自己喜歡的書，聽喜歡的音樂。就希望自己能很快入睡，有好的睡眠品質。

那時候看的第一本書是張老師出版社出版的。它的理論基礎是身心息相依。心理思緒的紛亂會影響呼吸的混亂，會導致身體的僵硬。反過來說，如果身體放鬆了，呼吸平穩了，思緒也會漸漸的安靜下來。要一個睡不著的人控制他的思緒是不容易的，比較容易的是先放鬆自己的身體。

對一個平常沒在關注身體的人，要他放鬆柔軟下來，也是有其困難。人往往苦了，才知道什麼是樂，悲了才知道喜。同樣的緊張了，才知道什麼是放鬆。所以先從手開始吧。握緊拳頭，深呼吸，用力；然後吐氣，放開拳頭，感受手掌鬆開如蓮花的綻放。接著換手臂，脖子...，全身幾個重要地方走過一次，知道哪些地方是僵硬的。然後放鬆。這是我高中時學到的。

大學時苦難更多，更不容易睡。但我也藉著學佛，有了幾種不同的入眠方法。觀察自己將睡未睡前的思緒，總是由紛雜，波動起伏大，然後思緒越來越輕，越來越專一，最後仿若有光，就入睡了。現在我若睡不著，通常是持大悲咒。試著讓心神專一。即使最後可能經過一個小時甚至更久才入睡。但等待入睡過程中安靜祥和，最起碼有試著收斂心神。也許在平日的生活中，這練習得來的一點點專注，能對情緒的控制有點幫助。

睡不著到睡著前，往往會有一些夢一般的境界，那是自己和把和雲裡的自己拉出來對話。其實那段時光，也是很享受的，會瞥見藏起來的自己。

現在是凌晨四點，我因某些事而醒，嘗試重新入睡幾分鐘後，起來打了這篇文。